Wg mnie przerost formy nas trescia, z supli potrzebna czy jest tylko kreatyna 5 g codziennie, poza tym dodałabym podstawy jak witamina D, Omega 3, cała reszta według mnie całkiem zbędna, nic ci to nie da w twojej obecnej sytuacji a to carbo nox to juz w ogole porazka, kalorii zdecydowanie za mało, jesteś duży chłop, i jeszcze na pewno jesz obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]
Też myślę że Epi było by Ok. Jeśli chodzi o odblok to wystarczy apteczny? Tak czytam w poście o PH że będzie w pełni wystarczający. Osłonki rozumiem że na wątrobę ,omega 3 co tam jeszcze można dołożyć? Chciałbym się możliwie najlepiej zabezpieczyć przed ryzykiem.
o-3 = omega-3 ZMA apteczne - znicas forte + filomag B6 (kupisz w aptece , na zincas forte czasem chca recepte) jak chcesz mozesz zastapic jedna puszke Cp na mono
a te omega - 3 to ja w domowej apteczce mam bo to chyba ten caly tran jest nie ? tam w jednej kapsulce jest 0.116g o-3 to ile takich kapsulek musze wziasc i kiedy ?
Możesz łatwiej uzupełnić omega 3 zastępując oliwę z oliwek lepszym olejem - lepszy stosunek tych kwasów jest nawet w oleju rzepakowym, a najlepszy w oleju lnianym (który jest ohydny w smaku:) Poczytaj sobie: http://lmgtfy.com/?q=olej+lniany
[...] ale dobrze że się trzymasz planu (dopóki można). Zwróciłam uwagę, że nie masz wpisanej żadnej suplementacji - może warto dołożyć jakieś podstawowe rzeczy, np. wit.D, kwasy omega 3. Berberyna (jeśli nie masz przeciwwskazań do jej stosowania) pomaga wyregulować cukier, insulinę i w efekcie wspomaga odchudzanie. Wszystkie trzy, które wymieniłam są [...]
przede wszystkim masz niedobory soli mineralnych i witamin w organizmie. miesnie ci dragaja z braku magnezu. zaniedabales diete. dorzuc multivitamine i omega 3. i uspokoj sie z aerobami i intensywnoscia bo to nie oznacza ze jak masz ciezszy trening to lepiej sie zredukujesz(efekty sam widzisz). lepiej czesciej a zdrowiej. wrzuc tu diete i podaj [...]
Nie, nie narazie tyle nie jem dopiero układam dietę jak widzisz :) A spożyciem omega-3 sugerowałem się testom na sfd w których osoby jadły ogromne ilości omegi. To jak byś sugerował jeśc omegę-3 ograniczyć ją do 4-5 g ?
Kreatyne jak najbarzdoiej.. W zalazoeniuz ejest odpowiednia dieta kup mono obojetnie jakiej firmy do tego witaminy,omega-3,ZMA, + ewwentualnie do uzupelnienia diety gainer/bialko.
tomasko: jak na 5 lat cwiczen to niezły byk z Ciebie to sobie pojechales . markos: dieta + cwiczenia to podstawa. Innych syfow nie bierz. Jesli chcesz dorzucic suple bo masz do wydania kase to kup sobie: bialko w proszku, ZMA, Omega-3, tran, Magnez, inne witaminy, wapn, kawe, L-Karnityne. Kolejnosc jaka podalem jest nieprzypadkowa. Zmieniony przez [...]
Ćwicze juz miesiac na sucho... dopiero uloz sobie diete bo ona jest najwazniejsza od niej glownie zalezy bedzie to czy nabierzesz masy czy tez nie , jesli wystapia w niej brako wtedy : gainer/ bilako, bulk w zaleznosci czego bedzie brakowac i suple o dzialaniu prozdrowotnym ZMA 'apteczne', omega-3 i witaminy
Pamietaj testosteron musisz pociagnac 3 tygodnie dluzej od deci Bo inczej ptaszek sobie nie pofrowa.Meta na kik start do ok 4 tygodni. A jezeli chodzi o oslonki to: omega 3 / naczynia krwonosne, cholesterol czosnek / regulacja cisnioenia, zwalczanie ch. bakteryjnych, odpornosc org. aspiryna / rozrzedzenie krwi methiovit / watroba liv 52 / watroba [...]
Cora przy Twojej diecie to bedzie dobre: Mikroelementy: potas, sód, wapń, magnez, Anty-oxydanty: witamina C, E, beta-caroten Omega-3 Kofeina Chrom, vanadyl glutamina kreatyna z nią moze być problem przy Twojej diecie
[...] Edamski tłusty 50g B:30 T:28 WW:78 Kcal:612 Kolacja około 6.30 Ser twarogowy półtłusty 120g daj chudy Oliwa z oliwek 10g Jakies warzywo B:23 T:16 WW:4 Kcal:250 dodaj omega-3 Mam teraz pytanie, czy nie przeszkadza scisk w 4 posilkach zaczynajac od sniadania, a pozniej 2 posilki w dluzszym odstepie czasu? musze tak jesc co jest spowodowane [...]
Oki to chyba jednak zostane przy tych kapsach :( oliwa z oliwek , omega 3 w kapsach , żółtka jaj , orzechy , ser żółty i mleko powinno wystarczyc jako zdrowe tłuszcze ? Z zapotrzebowania mi wyszło ze tłuszczy jest oki w mojej diecie
Dziennik Treningowy " Wieczna wycinka "
